דלג לתוכן

איך להפסיק לעשן ולא לעלות במשקל

ההשמנה מהווה חשש אצל אלה הרוצים להפסיק לעשן, עד כדי כך שיש כאלה שיעדיפו למשוך עוד כמה שנים עם הסיגריות מאשר להפסיק את השימוש בהן, "רק לא לעלות במשקל". אמנם זוהי תופעה מבוססת אבל אפשר להימנע ממנה בעזרת שמירה על אורח חיים בריא, לעוד מידע וטיפים בנושא המשיכו לקרוא.

2 דקות קריאה כותב: מערכת כמהזה,

רוצים להפסיק לעשן?

ע"פ דו"ח של משרד הבריאות כ- 20.1% מהאוכלוסייה הישראלית בני 21 ומעלה ,הם מעשנים, נשים וגברים יחד. הרבה מתלבטים וחושבים איך מפסיקים לעשן? אבל מה מונע מהם לעזוב את הסיגריות? חוץ מההתמכרות עצמה שמקשה על האנשים להפסיק גם הפחד מהעלייה במשקל תופס חלק נכבד בשיקולים. אם אתם נמנים על אוכלוסיית המעשנים בישראל ורוצים להפסיק אבל מפחדים מהקילוגרמים, אל תתנו לסיבה הזאת להרחיק אתכם מהמטרה, עם הכל ניתן להתמודד ולהתכונן מראש לתופעות שבאות בעקבות הגמילה- תזונה נכונה ואורח חיים בריא יכולים להפיג במהרה את החשש. 

למה המשקל יכול לעלות כשנגמלים מעישון?

תשובה לשאלה זו כוללת הביטים פיזיים ורגשיים. ההיבטים הפיזיים נוגעים לתחושות הרעב ולשריפת קלוריות. כמה מהדברים שמשתנים בזמן הגמילה מסגריות הם בלוטות הטעם וחוש הריח, השינוי שקורה הוא לטובה וטעם האוכל הופך ליותר טעים. לכן מי שנגמל מסיגריות ירגיש גם עלייה בתאבון. בנוסף לתיאבון, הפסקת עישון גורמת לירידת מספר הקלוריות שהגוף שורף במנוחה מה שיכול לגרום לעליה קטנה במשקל. 

לפני שנדבר על ההיבט הרגשי נתאר כמה סיטואציות שבמידה ואתם מעשנים בטח יצא לכם לחוות גם אם בדיעבד: אחרי ויכוח או בעת תסכול נדלקת סיגריה כדי להשכיח ולהרגיע, כאשר יש מפגש חברים הטבק ונייר הגלגול יוצא במהרה מהתיק, כוס הנס בבוקר באה בליווי סיגריה, ההפסקה בעבודה הופכת לזמן מצוין לכמה "שכטות" וכדומה. התרחישים האלה קשורים לרגש, להתנהגות ולהרגלים של האדם המעשן. בגלל שהסיבות לאכילה והסיבות לעישון לעיתים מאוד דומות: הרגעה, הנאה, פעילות חברתית, הפגת לחץ ועוד, ברגע שהסיגריה יורדת מהמשוואה, האוכל עלול להחליף אותה מה שיכול להתבטא בעליה במשקל. 

אבל רגע לפני הפאניקה, חשוב לדעת שהעלייה במשקל אם ותקרה היא רק בכמה החודשים הראשונים לאחר הגמילה כאשר הממוצע הוא 4-5 ק"ג. זוהי תופעה חולפת, ישנם מחקרים שבדקו את הנושא וניתן ללמוד מהם שלא כולם עולים במשקל ויש אחוז מסוים של נגמלים שאפילו יורדים במשקל. יתרה מכך, ככל שאנשים מעשנים תקופה יותר קצרה וכמות קטנה של סיגריות כך תסמיני הגמילה שאחד מהם הוא ההשמנה, מינוריים, אז כדאי להתחיל בתהליך עכשיו. 

איך להפסיק לעשן ולא לעלות במשקל

איך להפסיק לעשן ולהימנע מעלייה במשקל?

הנה כמה טיפים שתוכלו ליישם אותם במהלך תהליך הגמילה מסיגריות: 

  • לזכור להתמקד במטרה העיקרית ולא להתחיל דיאטות הרזיה בזמן שאתם נגמלים מסיגריות- תהליך הגמילה הוא מלכתחילה תהליך קשה ולכן לא מומלץ להוסיף עוד שינויים דרסטיים בהרגלים.
  • להתחיל לשלב בשגרה פעילות גופנית שתעזור גם לשמירה על המשקל וגם תעסיק אתכם במקום לחשוב על סיגריה.
  • להרבות בשתיית מים.
  • להיות במודעות לתחושות רעב ושובע.
  • לאכול מזונות עשירים ברכיבים תזונתיים טובים וסיבים, לתכנן ולהכין ארוחות מזינות מראש. 
  • להכין את הסביבה- להצטייד בסוכריות ללא סוכר, מסטיקים, ירקות חתוכים, פרי, נשנושים דלי קלוריות וכדומה. למקרה והחשק לסיגריה יגיע ובמקומה יהיה משהו אחר או חלופה בריאה יותר.
  • לידע את מי שסובב אתכם- משפחה, חברים, מעגלים קרובים ורחוקים ואפילו בעבודה, מצאו לכם את האנשים שיחזקו אתכם ברגעי משבר בעת גמילה מניקוטין, יעזרו ויתמכו בכם כל הדרך עד להצלחה.
  • היעזרו בגורמים מקצועיים בנושא הגמילה ובנושא התזונה שילוו אתכם בכל שלב ויתאימו עבורכם את ההמלצות לפי נתונים אישיים. ניתן גם לברר מולם על תחליפי ניקוטין או תרופות לגמילה מעישון שמונעות/ מעכבות את העלייה במשקל. 

והכי חשוב, אל תלקו את עצמכם או חשבו על העניין יתר על המידה. גם אם העליתם במשקל במהלך התהליך, העלייה תיפסק כשהגוף יתאזן. תחשבו על המטרה שלכם, להפסיק עם ההרגל המזיק. כשתיפטרו ממנו תוכלו להתעסק בירידה במשקל או לאמץ את הקילוגרמים המעטים שנוספו. 

מתעניינים בגמילה מעישון? מלאו פרטיכם כאן, ונציגי החברה/ות שתבחרו יחזרו אליכם בהקדם

יש לבחור לפחות חברה אחת
יש להזין שם
יש להזין טלפון בספרות בלבד

גמילה מסיגריות ועלייה במשקל- שאלות ותשובות

למה כשמפסיקים לעשן עולים במשקל?

 למרות שתופעת העלייה במשקל היא מבוססת, לא כל מי שמפסיק לעשן משמין. יש סיבות גופניות, רגשיות והתנהגותיות שמשפיעות על כך. לדוגמה: כאשר מפסיקים לעשן חוש הטעם וחוש הריח משתפרים ויש יותר תיאבון. סיבה נוספת היא שהבחירה בסיגריות ואוכל לעיתים מונעת מאותם מקומות ולכן כאשר אין אופציה לעשן האוכל יכול להוות תחליף. 

איך להיגמל מסגריות ולא להשמין?

יש מספר טיפים בנושאי תזונה, פעילות גופנית ואורח חיים בריא שניתן ליישם בזמן שמתחילים את תהליך הגמילה. אם אתם מרגישים שלא תוכלו לעשות זאת לבד תמיד ניתן לגשת לאנשי מקצוע שילוו אתכם לאורך כל הדרך ויסבירו לכם איך להפסיק לעשן בלי לעלות במשקל

אולי יעניין אותך גם:

גמילה מעישון - איך מפסיקים לעשן?

עדיין מעשנים? הסקירה הבאה נכתבה עבורכם, על מנת לסייע לכם בדרך לגמילה המיוחלת. אספנו את כל המידע על הפסקת עישון דוגמת למה כדאי להפסיק, איך להפסיק...

כמה כסף תחסכו אם תפסיקו לעשן?

מעשנות ומעשנים רבים רוצים להפסיק לעשן אבל חלקם נרתעים כשהם רואים את מחירי סדנאות הגמילה מעישון המובילות. בדקנו כמה תרוויחו מהפסקת עישון, וזה עוד לפני...

להפסיק לעשן: כל השיטות לגמילה מעישון

כמעט כל המעשנים רוצים להפסיק לעשן אבל לא תמיד מצליחים לעשות את הצעד הראשון בדרך לגמילה מהסיגריות. ריכזנו עבורכם את השיטות הטובות ביותר להיפטר...

11 סיבות להפסיק לעשן עכשיו

הגיע הזמן להפסיק לעשן: אספנו עבורכם 11 סיבות שיגרמו לכם לכבות את הסיגריה בפעם האחרונה.

גמילה מעישון - מה מציעות קופות החולים?

בסקירה הבאה מוצג כל המידע על סדנאות גמילה מסיגריות בקופות החולים: מה מציעה כל קופה, כיצד הסדנאות משתלבות עם תרופות, מה הם סיכויי הצלחה ועוד.

גמילה מעישון: מה קורה לגוף כשמפסיקים לעשן?

שיפור זרימת הדם וקצב הלב, שיפור בחושי הטעם והריח, ירידה בסיכון לאוטם שריר הלב וסוגי סרטן שונים, ומעל הכל - עלייה בתוחלת החיים. חושבים על גמילה...

גמילה - איך נפרדים מהרגלים רעים?

מוחו של האדם בנוי באופן כזה שנותן הוראות לפעולות ומעניק גמול ועונג על ביצוען. כתוצאה מכך אנו נולדים עם נטייה להתמכרויות, ולא משנה אם אלו התנהגויות או...