איך להפסיק לעשן ולא לעלות במשקל

ע"פ דו"ח של משרד הבריאות כ- 20.1% מהאוכלוסייה הישראלית בני 21 ומעלה ,הם מעשנים, נשים וגברים יחד. הרבה מתלבטים וחושבים איך מפסיקים לעשן? אבל מה מונע מהם לעזוב את הסיגריות? חוץ מההתמכרות עצמה שמקשה על האנשים להפסיק גם הפחד מהעלייה במשקל תופס חלק נכבד בשיקולים. אם אתם נמנים על אוכלוסיית המעשנים בישראל ורוצים להפסיק אבל מפחדים מהקילוגרמים, אל תתנו לסיבה הזאת להרחיק אתכם מהמטרה, עם הכל ניתן להתמודד ולהתכונן מראש לתופעות שבאות בעקבות הגמילה- תזונה נכונה ואורח חיים בריא יכולים להפיג במהרה את החשש. 

למה המשקל יכול לעלות כשנגמלים מעישון?

תשובה לשאלה זו כוללת הביטים פיזיים ורגשיים. ההיבטים הפיזיים נוגעים לתחושות הרעב ולשריפת קלוריות. כמה מהדברים שמשתנים בזמן הגמילה מסגריות הם בלוטות הטעם וחוש הריח, השינוי שקורה הוא לטובה וטעם האוכל הופך ליותר טעים. לכן מי שנגמל מסיגריות ירגיש גם עלייה בתאבון. בנוסף לתיאבון, הפסקת עישון גורמת לירידת מספר הקלוריות שהגוף שורף במנוחה מה שיכול לגרום לעליה קטנה במשקל. 

לפני שנדבר על ההיבט הרגשי נתאר כמה סיטואציות שבמידה ואתם מעשנים בטח יצא לכם לחוות גם אם בדיעבד: אחרי ויכוח או בעת תסכול נדלקת סיגריה כדי להשכיח ולהרגיע, כאשר יש מפגש חברים הטבק ונייר הגלגול יוצא במהרה מהתיק, כוס הנס בבוקר באה בליווי סיגריה, ההפסקה בעבודה הופכת לזמן מצוין לכמה "שכטות" וכדומה. התרחישים האלה קשורים לרגש, להתנהגות ולהרגלים של האדם המעשן. בגלל שהסיבות לאכילה והסיבות לעישון לעיתים מאוד דומות: הרגעה, הנאה, פעילות חברתית, הפגת לחץ ועוד, ברגע שהסיגריה יורדת מהמשוואה, האוכל עלול להחליף אותה מה שיכול להתבטא בעליה במשקל. 

אבל רגע לפני הפאניקה, חשוב לדעת שהעלייה במשקל אם ותקרה היא רק בכמה החודשים הראשונים לאחר הגמילה כאשר הממוצע הוא 4-5 ק"ג. זוהי תופעה חולפת, ישנם מחקרים שבדקו את הנושא וניתן ללמוד מהם שלא כולם עולים במשקל ויש אחוז מסוים של נגמלים שאפילו יורדים במשקל. יתרה מכך, ככל שאנשים מעשנים תקופה יותר קצרה וכמות קטנה של סיגריות כך תסמיני הגמילה שאחד מהם הוא ההשמנה, מינוריים, אז כדאי להתחיל בתהליך עכשיו. 

איך להפסיק לעשן ולהימנע מעלייה במשקל?

הנה כמה טיפים שתוכלו ליישם אותם במהלך תהליך הגמילה מסיגריות: 

• לזכור להתמקד במטרה העיקרית ולא להתחיל דיאטות הרזיה בזמן שאתם נגמלים מסיגריות- תהליך הגמילה הוא מלכתחילה תהליך קשה ולכן לא מומלץ להוסיף עוד שינויים דרסטיים בהרגלים.
• להתחיל לשלב בשגרה פעילות גופנית שתעזור גם לשמירה על המשקל וגם תעסיק אתכם במקום לחשוב על סיגריה.
• להרבות בשתיית מים.
• להיות במודעות לתחושות רעב ושובע.
• לאכול מזונות עשירים ברכיבים תזונתיים טובים וסיבים, לתכנן ולהכין ארוחות מזינות מראש. 
• להכין את הסביבה- להצטייד בסוכריות ללא סוכר, מסטיקים, ירקות חתוכים, פרי, נשנושים דלי קלוריות וכדומה. למקרה והחשק לסיגריה יגיע ובמקומה יהיה משהו אחר או חלופה בריאה יותר.
• לידע את מי שסובב אתכם- משפחה, חברים, מעגלים קרובים ורחוקים ואפילו בעבודה, מצאו לכם את האנשים שיחזקו אתכם ברגעי משבר בעת גמילה מניקוטין, יעזרו ויתמכו בכם כל הדרך עד להצלחה.
• היעזרו בגורמים מקצועיים בנושא הגמילה ובנושא התזונה שילוו אתכם בכל שלב ויתאימו עבורכם את ההמלצות לפי נתונים אישיים. ניתן גם לברר מולם על תחליפי ניקוטין או תרופות לגמילה מעישון שמונעות/ מעכבות את העלייה במשקל. 

והכי חשוב, אל תלקו את עצמכם או חשבו על העניין יתר על המידה. גם אם העליתם במשקל במהלך התהליך, העלייה תיפסק כשהגוף יתאזן. תחשבו על המטרה שלכם, להפסיק עם ההרגל המזיק. כשתיפטרו ממנו תוכלו להתעסק בירידה במשקל או לאמץ את הקילוגרמים המעטים שנוספו.