אחרי החגים הגיע: 7 רעיונות לאורח חיים בריא יותר

אוקטובר 2022

זהו, הרגע שכולנו חששנו ממנו או ציפינו לו, תלוי מאיזה צד של המשוואה אתם נמצאים, הגיע - ״אחרי החגים״ המפורסם. אין יותר ארוחות משמינות לפחות עד חנוכה, נגמרו הביקורים המשפחתיים האין-סופיים, ואין יותר טיסות ליעדים אקזוטיים לפחות עד פסח. מעכשיו אנחנו שוב בעבודה, בלימודים, בשגרת החיים. אבל רגע, לא באנו להוריד לכם או לבאס אתכם, המטרה שלנו כאן היא לעזור לכם להגיע להחלטות אחרי החגים שדווקא יעזרו לכם לנהל אורח חיים בריא יותר. הזמן הזה שבין סוף החגים שלנו לראש השנה האזרחית החדשה הוא זמן מצוין לקבל החלטות לשנה החדשה. יש לנו כאן כמה רעיונות, ולא, אנחנו לא מספקים רק ב״להוריד את שני הקילוגרמים שהוספתי אצל חמותי״. מוכנים? מוכנות? הנה X דרכים שיעזרו לכם להיות בריאים וחיוניים יותר בשנת תשפ״ג, ולהיכנס לשנת 2023 בגרסה הכי טובה שלכם.

1. עברו לתזונה בריאה יותר

משקל עודף הוא המגפה הגדולה ביותר של העידן המודרני. האוכל שלנו מתועש, מעובד, מלא בחומרים שאנחנו אפילו לא יודעים איך להגות אותם נכון, ותועפות של סוכרים. קשה להאשים אותנו בנטייה להשמנה, החיים פשוט גוררים אותנו לשם. שעות העבודה רבות ומאומצות, אם אתם סטודנטים הלימודים מוספים ללחץ, אם אתם הורים העבודה האמיתית רק מתחילה כשאתם מגיעים הביתה, הזמן שאנחנו יכולים להקדיש ל-well-being שלנו הולך ומתקצר, וזמן לבישולים נחשב ללוקסוס אמיתי. לכן אנחנו קונים ארוחות של חמם והגש, מפרנסים בכבוד את שירותי המשלוחים השונים, והתזונה שלנו מתבססת על מזון עתיר בקלוריות מנחמות שמתיישבות בכל המקומות הלא נכונים. אנחנו לא מדברים כאן על הקימורים אלא על הנזקים שהפחמימות הריקות האלה עושות לאיברים החיוניים ולמדדים שלנו. 

אחרי החגים זו הזדמנות מצוינת לצאת לדרך חדשה, אבל אחת כזו שמתמידים בה. בשום פנים ואופן לא דיאטת כסאח שבה נאבד תוך שבוע 5 ק״ג אבל נחזיר אותם בשבוע שאחרי בריבית, לא דיאטות טרנדיות שמסלקות חלק מאבות המזון מהתפריט, אלא משהו מבוקר, עם גיבוי מדעי ועם תמיכה לאורך התהליך. יש לנו כאן מספר המלצות לסוגים שונים של דיאטות מבוקרות ובריאות, תוכניות שמבוססות על בדיקות דם ואפילו ארוחות עד הבית. כל אחד ואחת מכם יכולים למצוא את תוכנית הדיאטה שמתאימה לכם, לקראת שנה בריאה יותר.  

2. נסו להיגמל מסוכר

אין מקום עבודה שזה לא קורה בו. אחרי החגים מגיע, אנשים חוזרים מהחופשות בחו״ל, והמשרד מתמלא בשוקולדים. חלק קנו במבצעי ה-3 פלוס 1 בדיוטי לפני הטיסה, אחרים קנו ממתקים מקומיים מהיעד בטיול, אבל המשותף לכולם הוא כמות הקלוריות העצומה. ואיך בכלל אפשר להגיד לו למתוק המנחם הזה, שתמיד יהיה שם בשבילנו, במיוחד עכשיו כשאנחנו נכנסים לתקופה ארוכה ארוכה ללא חופשות?

זה בדיוק הזמן להירשם לתוכנית גמילה מסוכר. לא, זו ממש לא תוכנית דיאטה ללא פחמימות ולא כזו שמתבססת על חלבונים בלבד. זה כן שינוי באורח החיים שיוביל אתכם להבין מה ההבדל בין פחמימות ריקות לפחמימות מורכבות, מה היצרנים דוחפים לנו למזון, גם זה שנחשב ״בריא״ כדי שנתמכר אליו ונחזור למוצרים שלהם שוב ושוב, ואיך להתגבר על הדחף הזה למתוק, לא כפרס על הישג ולא כמקור נחמה ביום קשה. בישראל פועלות מספר חברות מובילות בתחום גמילה מסוכר ומגלוטן וכל אחת מהן מציעה שיטה שונה לגמילה. המשותף לכולן הוא שבסיום הסדנה או הפעילות אתם יוצאים לדרך בריאה יותר שתאפשר לכם להמשיך לאכול עד כדי שובע, מבלי לסכן את הבריאות שלכם. 

3. זה הזמן גם לגמילה מעישון

אם אנחנו כבר בענייני גמילה, בואו נתקוף את אחד הנושאים הכי קשים לביצוע - גמילה מעישון. כמה זה קשה לביצוע? אין כמעט מעשן או מעשנת שלא אמרו לפחות פעם אחת ״אנחנו מפסיקים עם הח*א הזה״. ויותר מזה - אין כמעט מעשנים שלא ניסו להפסיק לעשן וחזרו אחרי זמן קצר, משום שממש כמו עם דיאטות רנדומליות - כוח הרצון לבדו לא עושה את העבודה, ואנחנו אומרים את זה בכאבים שמבוססים על סיפור אמיתי.

נזקי העישון אדירים. סיגריות מעלות את הסיכון לסרטן גם עבור בני הבית האחרים שלא מעשנים, הן פוגעות בעור הפנים וגורמות להזדקנות העור בכל הגוף, העישון פוגע בחוש הטעם והריח, והשיניים, או השיניים. אחרי החגים זו הזדמנות מצוינת להושיב אותנו לשיחה אישית עם עצמנו ולהחליט שהפעם עושים את זה כמו שצריך. גם בתחום גמילה מעישון פועלות מספר חברות עם שיטות גמילה שונות, כך שתוכלו למצוא את השיטה שאתם מתחברים אליה יותר ולהחזיר לעצמכם את היכולת להבחין בטעמים ובריחות, אבל יותר מכל - להעלות את איכות החיים שלכם.  

4. פנקו את עצמכם עם טיפול בתא לחץ

רבים חושבים שטיפול בתא לחץ זה הליך ששמור לטיפול בכוויות קשות או לנפגעי תאונות צלילה. נכון, סדרת טיפולים בתא לחץ בהחלט מסייעת למצבים האלה, אבל ממש לא רק. התחום הזה שנקרא רפואה היפרברית מסייע באמצעות חמצן מועשר בסביבת לחץ אטמוספרי גבוה לשורת בעיות בריאותיות. אם בעבר טיפולים בתא לחץ ניתנו רק בחדרי לחץ של בתי החולים, כיום יש תאי לחץ פרטיים לשהייה אישית בישיבה או בשכיבה. 

טיפול חמצן בתא לחץ יכול להועיל במצבים שונים כמו פגיעות ראש, פיברומיאלגיה, החלמה לאחר שבץ מוחי, שיתוק מוחין, חולי סוכרת, חולי סרטן, אוטיזם, הפרעות קשב וריכוז, בעיות קוגניטיביות, חרדות, פגיעות ספורט, טיפול בפצעים קשי ריפוי, ואפילו כטיפולי אנטי אייג׳ינג, בשל יכולתו של החמצן המועשר בגוף לחדש רקמות ולהחיות תאים שהתנוונו. השימוש ברפואה היפרברית הולך וצובר תאוצה, כולל עבור אנשים שסובלים מתופעות לונג קוביד. כאן תוכלו לקרוא עוד על טיפולים בתא לחץ ולהתרשם ממכונים פרטיים ברחבי הארץ שמציעים את הטיפולים. 

5. הוסיפו למטבח שלכם בר מים

שתייה של כמות מספקת של מים בכל יום חשובה לבריאות שלנו. שתיית מים יכולה למנוע התייבשות, מצב שעלול לגרום לחשיבה לא צלולה, לשינויים במצב הרוח, להתחממות יתר של הגוף ולהוביל לעצירות ולאבנים בכליות. במים אין קלוריות, ולכן הם יכולים לעזור גם עם שמירה על משקל גוף תקין ובהפחתת צריכת הקלוריות כשהם מחליפים משקאות עתירי קלוריות, כמו תה מתוק או משקאות מוגזים. היום ידוע שגם משקאות דיאטטיים עם תחליפי סוכר תורמים להשמנת יתר. 

מים מסייעים לגוף לשמור על טמפרטורה נכונה, הם משמנים ומרפדים את המפרקים בגוף, מגנים על חוט השדרה ועל רקמות רגישות אחרות, מסייעים להיפטר מפסולת באמצעות מתן שתן, הזעה ויציאות. הגוף שלנו זקוק ליותר מים במדינות חמות וישראל נחשבת למדינת אקלים חם. רבים מאיתנו לא צורכים מספיק מים, אבל אפשר להגביר את צריכת המים באמצעות בר מים. ברי מים מספקים מים קרים, צלולים, מטוהרים ובריאים. יש סוגי בר מים שונים שניתן לקרוא עליהם כאן - בר המים המוכר שעל הכיור, בר מים תת-כיורי, ובר מים מינרלים, הבחירה היא שלכם. 

6. בחנו מעבר קופת חולים

אחרי החגים זו הזדמנות מצוינת לעבור על מסמכים בתחומים שונים, לעשות ניקוי שולחן, להתחיל להשוות מחירים והצעות, ואולי אפילו מעבר קופת חולים. תתפלאו לשמוע שלא מדובר בהליך מסובך מבחינה בירוקרטית, הוא אפילו לא בלתי הפיך, וגם אם יש לכם ביטוחים משלימים או ביטוח סיעודי - הרצף הביטוחי שלכם נשמר במעבר לקופה חדשה ואתם ממש לא נפגעים ולא נחשבים ללקוח חדש שחייב להמתין את כל תקופות האכשרה השונות. 

מצד שני, חשוב לא לקבל את ההחלטה הזו כלאחר יד אלא לעשות השוואה מעמיקה ומהותית בין הצרכים שלכם לבין מה קופות החולים השונות מציעות לכם. ייתכן שהקופה שלכם מציעה הטבות מפליגות בתחום מסוים שכלל אין לכם בו צורך, ודווקא לקופה אחרת יש הצעות טובות בתחומי הבריאות וה-well-being שחשובים לכם. הצוות שלנו כאן בכמהזה בריאות הכנו מאמרים רבים בנושא שנותנים כלים חשובים ומשמעותיים לקראת מעבר בין קופות חולים, עם כל הנתונים והמאפיינים שאתם צריכים להתייחס אליהם למעבר חלק ובטוח. 

7. תבחרו משהו אחד למען הבריאות שלכם - ותתמידו בו

נתנו לכם כאן מגוון רעיונות לשנה בריאה יותר של אחרי החגים, אבל הנה עצת הזהב שלנו: תעשו משהו אחד למען הבריאות שלכם, בין אם מדובר במשהו מהרשימה ובין אם משהו אחר, ופשוט תעשו אותו. אנחנו יודעים שקשה לעשות גם וגם וגם, זה עלול להוביל לכישלון שיוביל אותנו לכלום ושום דבר. בחרו את הדבר החשוב ביותר עבורכם, התמידו בו, ותראו תוצאות. את כל השאר תוכלו לעשות ב״אחרי החגים״ הבא. יש לנו כאן באתר עוד הרבה הצעות והרבה רעיונות בתחום הבדיקות והטיפולים, זכויות רפואיות ושמירה על חיים בריאים, בטוח תוכלו למצוא משהו שמתאים לכם, וכמו תמיד - אנחנו כאן בשבילכם.