7 טיפים שיגרמו לכם לשתות יותר מים גם בחורף

המים הם המרכיב העיקרי בגוף שלנו. יש הבדלים בין כמויות המים אצל גברים ונשים, אך בממוצע 60% מהמשקל שלנו הוא מים. הגוף שלנו חייב את המים האלה לא סתם ״כדי שלא נתייבש״, יש להם תפקידים חשובים רבים. למשל, מים נושאים חומרים מומסים ומשתתפים בכל התהליכים החשובים בגוף, התאים מקבלים את הרכיבים התזונתיים כשהם מומסים במים, גם הפסולת שיוצאת מהתאים מובלת על ידי מים. תפקוד החלבונים וקיומם של תהליכי חילוף חומרים גם הם תלויים במים, והמים משתתפים בוויסות חום הגוף באמצעות תהליכי אידוי. האידוי הזה, כמו למשל בזיעה, הוא אמצעי חשוב ביותר לוויסות החום והובלתו אל מחוץ לגוף. 

אנחנו יודעים שההמלצה היא לשתות 1.5 עד 2.5 ליטר מים ביום. לא קפה, לא משקאות מוגזים ובוודאי שלא משקאות ממותקים. משום מה, הפעולה הכל כך פשוטה הזו קשה לרובנו, ואנחנו לא מגיעים לכמות המים היומית. זה קורה במיוחד בחורף, כשלא רובץ עלינו החום הכבד ששולח אותנו לשתות, אנחנו מרגישים פחות צמא, אבל אנחנו עדיין זקוקים לאותה כמות מים. מה עושים? הכנו לכם רשימת טיפים פשוטים והמלצות שכל אחד ואחת מכם יכולים לבצע, כדי לשמור על בריאות מיטבית, משקל תקין, עור בריא ומצב רוח מרומם. 

1. עברו לבקבוק מים

אנשים רבים מוזגים לעצמם כוס מים, שותים כמה שלוקים, וממשיכים הלאה. במשרדים, יש לא מעט עובדים שמשתמשים בכוסות חד-פעמיות קטנות. זה גם בזבזני וגם לא מביא לנו את כמות המים הדרושה. מתברר שבקבוק גורם לנו לשתות יותר מים, כל זמן שהוא נמצא מולנו. בקבוק רב-פעמי שמונח על השולחן גורם לנו אוטומטית לשלוח אליו את היד כל כמה דקות ולגנוב עוד כמה לגימות. באופן הזה שתיית מים הופכת להרגל מוטמע מבלי לחשוב עליו בכלל. תמיד עדיף בקבוק רב פעמי ידידותי לסביבה, שגם סביר להניח שלא נשכח אותו במקום שבו היינו. אם אתם קונים בקבוק מים חד-פעמי, הוא עדיין ניתן למילוי חוזר לפני ששולחים אותו לפח המחזור. בקבוק מים שנגיש עלינו כל הזמן יגרום לנו לשתות גם כשאנחנו בדרכים או ברחוב, מטיילים או עושים שופינג, וככה גם פחות נתפתה למשקה עתיר סוכר בפיצוצייה הקרובה. 

2. צרו לעצמכם הרגלי מים ביחד עם הרגלים אחרים

בעלי כלבים מכירים את נושא ההתניות בחינוך חיית המחמד שלהם. אז לא, אנחנו לא משווים אתכם להולכים על ארבע, אבל יש ביננו גם דברים משותפים בנושא  הזה. אנחנו יצורים של הרגלים וגם שתיית מים ניתן להצמיד להרגלים אחרים. מה למשל? הצמידו את שתיית המים להתעוררות בבוקר. ממש כמו שקיטורים על זה שצריך להתחיל לעבוד זה הרגל, צחצוח שיניים זה הרגל, למצוא את המפתח לדירה זה הרגל - הפכו שתיית כוס מים להרגל. אפילו לפני צחצוח השיניים - קומו מהמיטה, לכו מיד למטבח, מזגו לעצמכם כוס מים, ורק אז גשו לצחצח שיניים. אחרי מספר ימים כבר לא תחשבו על זה יותר. 

3. שתו מים בטמפרטורה הנכונה

בדרך מדברים על מים קרים כמשקה מרווה, אבל זה לא מדויק. בחורף, ביום של 15 מעלות ואפילו פחות, מים צוננים יכולים להרגיש כמו סכינים בגרון ואז ממש לא נשתה. מים חמים פשוט ירגישו לא טעימים וכמובן שלא נשתה אותם. הכי קל לנו לשתות מים בטמפרטורת החדר, במיוחד בחורף. אם אתם שומרים תמיד בקבוק מים במקרר - בקיץ זה בסדר, בחורף כדאי לשמור אותו מחוץ למקרר. אם יש לכם בר מים, יש לכם אפשרויות בחירה בין מים קרירים לבין מים בטמפרטורת החדר. כמו בכל דבר אחר, הקשיבו לגוף שלכם, הוא יודע הכי טוב. 

4. שדרגו את המטבח שלכם עם בר מים

ואם כבר הזכרנו את זה בסעיף הקודם, בר מים הוא הדרך הטובה, הזולה והידידותית ביותר בסביבה להעלות את צריכת המים שלכם עם מים מסוננים, טהורים וטעימים. בר מים לא מהווה נטל על הסביבה כמו בקבוקי מים מינרלים, אלו אותם מים שמגיעים אליכם לברז אך עוברים טיפול וסינון בזמן המזיגה. אין כאן את שובל זיהום הסביבה שכרוך בייצור בקבוקי הפלסטיק ובהשלכתם לאחר מכן. חברות ברי המים משתמשות במנגנונים ובתקנים שונים לשמירה על הסביבה ולחיסכון באנרגיה, הן פועלות להתייעלות גם על ידי הקטנת צריכת החשמל בפסי הייצור, וחלקן גם משווקות מכשירים משומשים שעברו הליכי חידוש כדי להקטין עוד יותר את טביעת הרגל האקולוגית. קחו את הבקבוק מסעיף מספר 1, מלאו אותו במים טעימים מבר מים, ושמרו עליו זמין. 

5. הכינו לעצמכם חליטות צמחים 

לא משנה כמה אתם קוראים, כמה אתם יודעים, כמה אתם מבינים שזה בריא, עדיין לא מצליחים לשתות מים? הכינו לעצמכם מים בטעמים בלי להמתיק אותם בסוכר, דבש או ממתיקים מלאכותיים. כשאתם רוצים להתחמם בחורף, אפילו לא צריך שקיק תה. פשוט חלטו נענע ופלח לימון, ויש לכם מים בטעמים. אפשר גם להכין חליטות קרות עם פלחי תפוז או לימון, מלפפון, נענע, ג׳ינג׳ר, ותתפלאו - אפילו פטרוזיליה או מרווה אם אתם הרפתקנים, כל אחד מהם בנפרד או שילובים שונים, וזה יוסיף טעם למים. אם יש לכם בר מים, יהיה לכם קל להכין פעם חליטה קרה ופעם חליטה חמה, מבלי לעמוד קצרי רוח ליד הקומקום עד שיתחמם. 

6. קפה שווה מים

לא לא, אנחנו ממש לא מתכוונים שאתם צריכים להתייחס לכוס קפה כאל חלק מצריכת המים שלכם. זוכרים את צימוד ההרגלים מסעיף מספר 2? אנחנו מתכוונים למשהו דומה. בכל פעם שאתם מכינים לעצמכם כוס קפה - לוו אותה בכוס מים. אם פעם ביקרתם באיטליה, אתם יודעים שכל כוס אספרסו שאתם מזמינים מלווה בכוס מים. ואם טיילתם ביוון, אתם יודעים שלצד פרפה או פרדו מגישים בקבוק מים. מה שטוב לאיטלקים וליוונים, בטוח יכול להיות טוב גם עבורכם. בין אם בבית, במשרד, במסעדה או בבית קפה - הוסיפו כוס מים ליד הקפה. 

7. הורידו אפליקציה לשתיית מים

אז יש לכם בר מים, הפכתם למומחי בריאות, חישבתם בדיוק כמה מים הגוף שלכם צריך מדי יום, אבל היום מסתיים וגיליתם שלמרות הכל - שכחתם לשתות מים? גשו לחנות האפליקציות בטלפון החכם שלכם, וחפשו ״שתיית מים״ או "water reminder״ ובחרו מבין מגוון אפליקציות חינמיות שפשוט מזכירות לכם לשתות מים ומאפשרות לנהל מעקב שתייה.