ט.ל.ח. מצאתם טעות? כתבו לנו ל: [email protected]
למה מומלץ להוסיף טונה לתפריט הדיאטה שלכם
טונה יכולה לחולל פלאים לתפריט הדיאטה שלכם. מדובר בדג טעים שהוא גם מקור חלבון נפלא. הדג הפופולרי מכיל תכולת חלבון גבוהה ובכך הוא מספק את חומצות האמינו הבריאות והנחוצות לבניית שרירים ורקמות אחרות. רמת החלבון הנאה ארוזה בתוך דג שמתאים מבחינה קלורית גם לתקופה של דיאטה להורדה במשקל.
2 דקות קריאה
כותב:
מערכת כמהזה,
טונה דלת שומן ועשירה בחלבון איכותי
החלבון בטונה נחשב לאיכותי מאוד, כלומר נספג בקלות בגוף. באופן זה הוא גם מסייע לתחושת שובע, מה שהופך את הדג לבחירה מעולה למי שמנסה להפחית במשקל וגם לאכול בריא. ועוד דבר, מה שהופך את הטונה לעוד יותר מתאימה לתפריט הדיאטה הוא העובדה שהיא דלת שומן ודלת קלוריות באופן ראוי לציון. קופסת טונה במים מכילה יחסית מעט קלוריות, הדבר מאפשר לכם ליהנות מארוחה משביעה ומזינה מבלי לעבור על רמת הקלוריות המומלצת ליום. בנוסף טונה עשירה בוויטמינים ולכן בריאה לגדולים ולקטנים.
אומגה 3, רכיב השומן הבריאותי והחשוב לגופנו
יש עוד סיבות טובות לצרוך טונה כחלק מתפריט הדיאטה. למשל, תכולת חומצות השומן אומגה 3 שלה. חומצות שומן אלו מועילות וטובות ללב ולכלי הדם. אומגה 3 עוזרות לתפקוד המוח ובנוסף, נמצא כי רכיבים בטונה אפילו תורמים לתחושה של מצב רוח טוב. דיאטנים ממליצים לאכול דגים 3 פעמים בשבוע וטונה עוזרת לספק לגוף את המנה המומלצת של אומגה 3, ללא צורך בתוספי תזונה.
טוב לדעת על אומגה 3 בטונה:
- הפחתת שומנים בדם- בזכות אומגה 3 בטונה, אנו נהנים מרכיב שעוזר להוריד את רמות השומן בדם ומקטין את הסיכון למחלות לב.
- שיפור בתפקוד המוח- הרכיב המזין עוזר לזיכרון, מסייע לריכוז וככל הנראה גם מפחית את הסיכון לדמנציה בגיל מבוגר.
- הפחתת דלקות- אומגה 3 מסייעת בהפחתת דלקות בגוף, שקשורות למחלות שונות ומצבים בריאותיים כמו דלקת פרקים ומחלות אחרות.
- בריאות העיניים- אומגה 3 טובה לעיניים ולראייה.
טונה, בריאה ומגוונת
אחד הדברים הכי נוחים בטונה הוא הרבגוניות שלה כחומר גלם לבישול ולכריכים. כמעט כל מתכון לסלט טונה ייתן תוצאות מצוינות, טעימות ובריאות. בניגוד למקורות חלבון שדורשים בישול ארוך או תפריט מסובך, טונה מקופסא מוכנה לשימוש בכל רגע שרוצים. אפשר להוסיף טונה לסלט ירקות טרי עם לימון ושמן זית, להוסיף ממנה מעל פסטה מלאה עם ירקות. הולכת נפלא גם עם אבוקדו מעוך או ביצים ומומלץ להגיש טונה בכריכי לחם מלא או לחם כוסמין.
טונה מתאימה גם להכנת ארוחות חמות כמו קציצות טונה בתנור, פשטידה דלת שומן, או סנדוויץ' טונה חם עם תוספות טעימות לפי הטעם. אפילו בתור תוספת לפיצה ביתית היא מתאימה ותמיד מלאה בערך תזונתי וטעם טוב. כמו כן ניתן לשלב אותה עם מגוון תבלינים, רטבים וירקות כך שעם טונה על השולחן, אף פעם לא משעמם בפה. אז אם אתם מנסים לרדת במשקל, עוסקים בספורט ורוצים לבנות שרירים או פשוט אוהבים לשמור על תזונה בריאה, הטונה היא בחירה טבעית בשבילכם.